ピラティスの効果
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筋肉とは？
[ 44] 栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
[引用サイト] http://csx.jp/~training/
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２ちゃんねる-身体・健康＠2ch掲示板-「栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう」スレのＱ＆Ａをまとめたページです。 学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。 2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ) テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。 中級トレーニーで停滞ぎみの方は現状に固執せずにトレ種目を変えてみるなり、トレ方法を変えてみるなり、工夫してみましょう。 栄養面からみたらそんなに悪い影響はありませんが、出した後の疲労感から筋トレをしないなどの影響がある場合、筋トレした後にやることをおすすめする。 「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人がそれはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。 プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると脂肪分も多すぎてしまうような人です。 乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったりそもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです。 筋肉痛も最近の研究では、筋肉痛と超回復とはかならずしも相関しないという説が浮上しました。つまり筋肉痛にならないからトレーニングが間違ってる、とは一概に言えないのです。 おおざっぱにいうと「筋肉痛になる→筋繊維に微小な損傷がおきている」ことは間違いないようなのですが、「筋繊維に微小な損傷がおきる→筋肉痛になる」とは必ずしもいえないようです。 筋に微損傷がおきていても筋肉痛という形ではあらわれないことがあるので、筋肉痛が起きないからといってトレーニングを続けるとオーバートレーニングとなる可能性があります。 しかし、基本は筋肉痛→筋肉肥大です。適当な筋トレをやって「筋肉痛がおきなくても筋肉は成長してるんだ」という安易な考えは捨てましょう。 スタート位置のちょっと前。重りが見えるマシンなら、持ち上げた重りと残ってる重りが触れるか触れないかぎりぎりのところです。 有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、たまの休みをいれることをお勧めします。 腹筋は種目がレッグレイズ、フロッグクランチ、サイドベンド、サイドクランチ、ヒップロールetcあります。 これを各３〜４セットずつやれば話は別ですが、一種目だけ１〜２セット位の強度なら、数ルーティンやると回復が追いつきますから毎日やっても大丈夫です。 私はトレ後にペプチドタイプのプロテインの規定量20ｇ（蛋白質10.6ｇ）をＬＬ牛乳（250ｍＬ、蛋白質8.5ｇ）に溶かして飲んでいる。 サプリメントを売る側はアミノ酸の形でとれば素早く吸収され、素早く利用されると煽るが、30ｇ分全部アミノ酸で摂っても瞬時に利用しきれるものではない。 ４０センチ程の丸い棒（太さ４センチ）の先に鉄アレイをゴムチューブで固定し、手首の力で握力の限界（最重要）が来るまでいろいろな方向に動かす。 楽なハンドグリップは指の数を減らして握るか、二つをかみ合わせ使用するのもいい。（握りにくさが指の強化に） 糸引き納豆のタンパク質量は16.6% だから朝晩納豆を食べればかなりのタンパク質がとれることになる。 ゆでた卵白のたんぱく質は11.33%なので、ＬＬサイズの白身だけで５ｇくらい摂取できることになります。 ＬＬサイズは近所のスーパーでは148円で、同じ分量のたんぱく質を摂るつもりならプロテインを買うよりも安いことが分かったよ。 ＞筋量アップはボディビルダーになる気がないのなら自己満でしかないでしょうの言葉に大きなカギがあると感じます。 アクションスターの筋肉美やトップアスリートの均整のとれた体に憧れたのがキッカケという人は少なくないはずです。 トレーニングをする限りその自己満が付きまとうなら、それが過剰になりオーバーワークに繋がらない様に自分でしっかりコントロールしていかなくてはなりません。 「運動も食事と同じ、栄養があるからと食べ過ぎれば体に悪いのと同様に過度の運動は体に害になる以外のなにものでも無い」ということです。 ベンチプレスを例に上げるとしっかり胸に乗せられていない人は、肩と僧帽に負荷が逃げ肩の前面の筋を痛める事がよくあります。 最初はそのフォームの方が上がるので変えたくないかもしれませんが、ある程度伸びてくると胸の筋肉の方が圧倒的に強くなるのでしっかりしたフォームの人にどんどん抜かれて行きます。 キツイ言い方しますと、見る人から見れば６０ｋｇも９０ｋｇも大差ないので、綺麗なフォームに直すのに一時的に使用重量が落ちる事にびびらないで見直してみましょう。 |