ピラティスヨガ

ピラティスの効果

呼吸とは？

[ 30] ためしてガッテン：過去の放送：呼吸法！ ホントの健康パワー
[引用サイト]　 http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2005q4/20051116.html

いま、ヨガなど呼吸を重視した健康法が話題を集めています。呼吸を整えることでダイエットや美肌、さらにはストレス緩和など、さまざまな健康効果が期待できるといわれているんです。 今回、ガッテンが164人に行ったアンケートでは、「呼吸法になんらかの健康効果を期待する」人は159人。およそ97%もの人が期待を持っていました。そこで番組では、アンケートで特に期待の大きかった上位7項目に関して検証。科学の目で、呼吸法の本当のパワーをつきとめます。 今回の番組で検証するのは「腹式呼吸」です。人間は、胸式呼吸と腹式呼吸という2つを使い分けて呼吸を行っています。胸式呼吸は胸の筋肉を使って肺を伸縮させるもの。腹式呼吸は横隔膜というお腹にある筋肉を使って肺を伸縮させるものです。 一般に「腹式呼吸」とは、普段胸式と腹式をまぜて行っている呼吸を、意識的に腹式のみで行うことを指します。伝統的な呼吸法の多くはこの腹式呼吸を基本としています。今回、番組ではこの腹式呼吸を入り口に、呼吸法の健康効果について検証しました。 答え：血圧が上がる問題：人間は肺呼吸。肺で酸素を体内に取り入れ、一方で二酸化炭素を体外に排出する。こうした人間の肺呼吸とちょっと違う仕組みで呼吸している動物は？ 腹式呼吸は、1回の呼吸で入れ替わる空気の量が多いため、ダイエット効果があるといわれます。私たちの体は酸素を取り入れて脂肪などを燃焼するため、酸素をたくさん取り入れれば脂肪がドンドン燃え、消費されるエネルギーが増えるというのです。 大学生6人に協力してもらい、普段の呼吸と腹式呼吸で消費エネルギーに変化があるかどうか測定しました。1分30秒計測した結果、なんと6割も消費エネルギーが増えたのです！ ところが、腹式呼吸を1日1時間、3ヶ月続けたとして、どのくらいのダイエット効果があるのか計算してみると、体脂肪にしてわずか0.1キログラム分という結果になってしまいました。実は計測を始めて5分間たつと、腹式呼吸によって増えた消費エネルギーがほとんど元に戻ってしまったのです。しかも最初に“消費エネルギーが増えた”といっても、ウォーキングなどの運動に比べれば増えた量はほんのわずかでした。 以上の理由により、腹式呼吸のみによるダイエット効果は「期待できない」という結論になりました。 4人の大学生に対して実験を行いました。まずストレスを感じた場合、足の先の温度が下がりました。これはストレスによって足の血行が悪くなったことを示しています。しかし続いて腹式呼吸を行うと、足の血行が良くなり、温度がもとにもどり始めました。腹式呼吸によって、冷えを改善する効果は確かにあるのです！ その理由は、腹式呼吸をすることによって、血行が良くなるか悪くなるかを決める「スイッチ」が切り替わっていたことにあります。そのスイッチとは「自律神経」です。 自律神経は大きく「交感神経」と「副交感神経」の2種類に分けられます。ストレスを感じると2つのうちの「交感神経」が活発に活動します。すると交感神経から出た物質が血管に作用し、血管の筋肉が収縮します。そのため血行が悪くなります。 しかし腹式呼吸をすると、こんどは副交感神経が活発に活動するようになり、交感神経の活動が抑えられます。すると血管の収縮が解け、血行が良くなるのです。 では、なぜ腹式呼吸によって神経が切り替わるのでしょうか？ その秘密は自律神経をコントロールしている「脳」と「呼吸」のフシギな関係にありました。 脳と呼吸の関係を調べている研究室で、小野アナウンサーが実験を行いました。突然「これから2分以内に、電気ショックが与えられます」と伝え、それによって脳波や呼吸の回数がどう変化するかを見ます。すると不安になったと同時に、脳波が乱れ、呼吸も荒くなりました。 続いて小野アナウンサーに指示し、呼吸を意識的にゆっくりにしてもらうと、乱れていた脳波が安定しました。実は「呼吸のリズム」と私たちの「脳の反応」には深い関係があったのです。 不安やストレスを感じたときの反応を作り出していたのは、脳の「扁桃体（へんとうたい）」という部分です。扁桃体はストレスや不安への反応を担当しています。扁桃体の活動が活発になると、脳の中で自律神経のコントロールを担当する「視床下部」という部分が反応します。自律神経のうちの「交感神経」を活発に活動させるのです。 この扁桃体は呼吸のリズムと深くかかわっています。扁桃体が強く活動すると呼吸が荒くなりますが、一方で呼吸を落ち着かせると扁桃体の活動が落ち着くのです。いってみれば腹式呼吸は、呼吸のリズムを意識的に変えることで、脳を「だまし」、自律神経の活動をも変化させていたのです。 検証結果をまとめると、「冷え改善効果は期待できる」、「ストレス緩和効果は期待できる」といえます。また、「よく眠れる」かどうかについても、ストレス緩和の効果が直接的に現れるため「安眠効果は期待できる」といえます。 ヨガと座禅の熟練者に協力してもらい、呼吸のパターンを詳細に分析しました。その結果、吸う時間とはく時間の長さに特徴があることがわかりました。伝統的な呼吸法の場合、吸っている時間よりはいている時間のほうが長かったのです。 伝統的な呼吸法は、意識的にはく時間を長くすることでリラックス効果を高めていると考えられます。 アメリカの医学専門雑誌に発表された論文によると、呼吸することで体の中に動脈硬化を予防する物質が作られていることがわかりました。その物質の名前は「プロスタグランジンI2（アイツー）」。強力な血小板凝集抑制作用、および血管拡張作用を持つ物質です。この物質は、深呼吸によって多く作られるといいます。そこで大学生8人に深呼吸をしてもらい、前後で血液を調べた結果、血液中のプロスタグランジンI2代謝物の量が2割以上増えていたことがわかりました。 深呼吸をしたときにプロスタグランジンI2を多く作っていたのは、肺です。肺はおよそ3億個の「肺胞」という小さな袋によって作られています。この肺胞の周りを毛細血管が取り巻いていて、肺胞が膨らむと同時に毛細血管が引き伸ばされます。このときに、血管の細胞でプロスタグランジンI2が作られると考えられています。深呼吸をすると、普段の呼吸よりたくさんの肺胞を膨らますことができるため、産生量がアップしたのです。 深呼吸をしすぎるとたちくらみや手足の痺れを感じる場合があります。専門医によると、深呼吸をする目安は1回1分、1日3回まで。これで十分、血圧を下げる作用が期待できるとのことです。深呼吸をしていて立ちくらみなどを感じた場合は、すぐにやめてください。 専門家に、カゼ予防や美肌効果について検証してもらったところ、呼吸法による直接的な効果はないが、ストレス緩和効果により、間接的効果を得られる場合があるかもしれないとのことでした。 手をお腹に置き、お腹のゴムボールをつぶすようなイメージでできるだけゆっくり息を吐きます。 息をはき切ったら、「吸う」ことはあまり意識せずに息を吸います。さきほどつぶしたゴムボールに、勝手に空気が入ってきて膨らむようなイメージを持つと上手にできるようになります。 いすに楽に座り、手の親指を中に入れて力いっぱいギューっと握った後、力を抜いてだらんと手を下げます。このとき、指先に注意を向けてみてください。血液が手先に向かうため、ジワジワとした感じがして、徐々に温かみを感じてくると思います。これがリラックスしている状態です。 そのイメージを頭に思い浮かべながら、腹式呼吸をします。その際、手先に意識を集中させます。腹式呼吸をしている最中に手先が温まってくるのを感じることができれば、リラックス状態になったといえます。 片方の手のつめを、もう一方の手を使ってはじきます。手を握ったり広げたりするのも効果があります。 ※リラックス状態のままでイスから立ち上がると、転んでしまう場合があります。腹式呼吸でリラックスしたら、体を目覚めさせてから立ち上がるようにしてください。

 

[ 31] Amazon.co.jp： 呼吸: 音楽: Lily Chou-Chou，Shunji Iwai，Miho Omasu，Takeshi Kobayashi
[引用サイト]　 http://www.amazon.co.jp/a??a?，-Lily-Chou-Chou/dp/B00005Q8HI

Amazonプライムに会員登録すると、お急ぎ便が無料になります。 会員登録はお済みでしょうか? サインイン。 1500 円以上国内配送料無料でお届けします。（一部大型商品は除く）！詳しくはこちら。代金引換、 コンビニ・ATM・ネットバンキング・Edy払い、Amazonショッピングカード™でもお支払いいただけます。 在庫状況（詳しくはこちら）: 在庫あり。 この商品は、Amazon.co.jp が販売、発送します。 ギフト包装を利用できます。 今から以内にレジに進み、「お急ぎ便」オプション(有料)を選択して注文を確定された関東地方への配達のご注文が対象です。 詳しくはこちら  「インターネットの掲示板で話題となっているカリスマ、リリィ・シュシュ」という架空のアーティストのイメージをベースに、『スワロウテイル』で知られる岩井俊二監督が映画『リリィ・シュシュのすべて』を撮影。本作は岩井俊二の原案にもとづき、小林武史が音楽を担当し、女性ヴォーカル、サリュが清らかな歌声を披露する、『リリィ・シュシュのすべて』のオリジナルアルバムである。浮遊感漂うサイバーチューンといったミステリアスなポストロックサウンドや、冷たい視線に耐えきれず、苦しみから逃れたいと願うせつない歌詞のなど、ハートを揺さぶる感動作だ。（宮原亜矢） ヴォーカルのSalyuと小林武史、岩井俊二の3人がユニットを組み、映画『リリイ・シュシュのすべて』の中に存在するカリスマ・アーティストとして発表する作品。映画を軸にブレイクなるか。 あなたのレビューがサイトに載ります。 ※ カスタマーレビューは他のお客様により書かれたものです。ご購入の際はお客様ご自身の最終判断でご利用ください。 もともとsalyuが結構好きだったので買ってみたCD。 正直、「アラベスク」がかかったときには衝撃受けた。 憂鬱な気分のとき、エンドレスでよく聴いてます。違う世界に行ってるような感じになりますので。 ハズレと言えるような曲がないのもよいです。 目を閉じて聞くと、なんていうか･･･ホントに、気持ちが持って行かれます。 自分が宇宙に漂っているかのような錯覚さえ覚えました。 「アラベスク」「エロティック」「飽和」「グライド」が好きです。 この音楽は映画の添え物では絶対にないですね。 映画が半分、音楽が半分で一つの作品という感じがしました。 それくらい、それら互いの密接さと作り手側の力の入れ具合を感じます。 映画をみてエーテルが何なのかは理解できませんでしたが、このアルバムを聴くと自分の気持ちに寄り添ってくれるような、 でも優しさや慰めとは違うような・・不思議な感覚に陥ります。（それが、エーテルなのでしょうか？） ほかの方が仰る通り、聴くときはどっぷりはまって聴いてしまう類の音楽ですね。 どの曲も美しいですが私は「愛の実験」（←夏にあいますね。i see you,you see meではじまる曲）と 「飛べない翼」（←夕暮れ時のドライブ中に聴くとグッときますよ！）が特にお気に入りです。 「アラベスク」、エンディングで使われた「グライド」も良いですね。 これまでどんなＣＤを聞いてきても、確かに好きで何度も何度もリピート して聴くことはありますが、このリリイ・シュシュはそんな次元を超えて ました。リピートという言葉では足りない。まさにＣＤで初めて「依存性」 があると感じました。あまりこういう言い方はしたくありませんが、「麻薬的」 とも言えると思います。 聴いていると、どこか別の場所へ連れて行かれるような感覚。映画を観たあと 聴くと、より一層その感覚が増します。車の中で聴いていたら、なんだかボーっと してきて危ない思いをしたほどです。 映画の中で「エーテル」という言葉で表現されるリリイの音楽。 リリイこそ、リアル。 歌詞に世界観があるわけではなく、メロディーに主張があるわけではなく、結局その歌声そのものにすべてを越えた世界が存在する。じつに希有な音楽なのだ。そして、そのことが僕をとらえて放さない。「リリイ・シュシュにとらわれし者」あまたこの世に存在する仲間達よ。僕もそのひとりだ。 というようなことをむかし書いたことを思い出した。映画を見て、このアルバムをあらためて聴きなおした時、本気でそう思ったのだ。文章にするとちょっと気恥ずかしいくらいのものだが、これはほんとうのことだ。 「グライド」などはいきなり独立した楽曲として聴いてもいいと思えるかも知れないのだけれど、その他の曲の「揺らぎのある不思議なサウンド」を新鮮に感じるか居心地悪さと感じるか、好みや評価が別れるところかも知れない。まずは映画を見ることを薦めする。 買って何度も聞いた。時間を忘れて取り付かれた様に聞いた。 このアルバムは、エーテルを感じるとか感じないとかそんな次元じゃなく、只深いどこかに落ちていく感覚に酔いたいと思わせる。 声も曲も、優しくて寂しくて強い。 自分を包み込んでくれるかのように柔らかいくせに、自分の事は自分でやるしかないんだと何処か突き放した部分も感じる。 良いか悪いかより、好きか嫌いかに分かれるだろうこのアルバム。 私は買ってよかったと思う。 ポピュラー音楽  - アーティスト名- アルバム名- 曲名国内盤輸入盤クラシックシングルすべての商品

 

戻る