ピラティスの効果
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下腹とは？
[ 121] 【口コミ辞典】 「下腹、おなか」の部分やせに効果的なのは？！
[引用サイト] http://www.kingdom.or.jp/nanchie/html/10/00_10.html
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家族 生活 趣味 仕事 人間 住居 レジャー 旅行 グルメ 健康 キレイ 学ぶ 王国関連 やはりセルライトですね。適宜摂取していれば、体脂肪も徐々に落ちていくし、医薬品ではないので安心。もちろん、食事も和食を心がけ、ストレッチも気になる部分を続けられるレベルで毎日行うことが長続きするコツです。Ｌカルニチンも同時に摂取すればより効果的ですよ。 本で見て、テレビでもやっていた方法です。美腰エクササイズといって足を肩幅くらいに開き、腰に手を置き、頭を動かさないようにして、腰を回すんです。浮き輪の中の空間で、浮き輪を体で触るような感じで回します。その時お臍、お腹の真中に力を入れるとなおベスト。私はこれを1ヶ月続けて、ウエスト1ランクダウンしました。 腹筋運動。といっても寝て状態起こしとかの過激なヤツをやらなくても普通に座って息を吸ってお腹を引っ込め、吐いてお腹を出すと行った腹式呼吸でも充分ですよ。問題は継続することです。 ＴＶ（特に有料放送）のコマーシャルをやっているアメリカで人気のアノストレッチが効くようです。やはり腹筋が一番効果的なのかな。 仰向けに寝て両足を９０度にあげる。そして両足で大きく１?１０まで描く。これを毎日やるとあら不思議。 姿勢を良くして歩くことだと思います！ただ歩くだけでは無く、意識して背を伸ばして、お尻を「キュッ」と上げて歩くと、自信も出てきて一石二鳥です。おなかウォーカーとか使えば楽しくおなかを引き締められますよhttp://www.style-science.jp/ ＴＶでやっていた方法ですが。ストローを5ｃｍ長さに切って片方をセロテープで半分止めて、風船を膨らませるように思いっきり吸って吐く。ＴＶでは1回3分をやっていましたが、私は5分を暇な時数回やりました。3日でマイナス5ｃｍ。ただ、その後数ミリずつしか減りません。が、確実に減っています。腹筋を使う呼吸法が楽で長続きしますね。 絶対オススメの方法があります！あたし、まだ1週間なのにお腹から脇のローライズのラインがすっきりしてきました！方法はホットザイクルという商品を朝晩塗ってそれからストレッチをするんです。脇腹で検索かあるあるやはなまるのHPにお腹すっきりのストレッチ法が載っているのでぜひすぐにはじめてください！ 腹筋がいいのは当たり前ですが、完全に起き上がる腹筋だと腰を痛めてしまうそうです。首を起こしておへそを見る。これだけでも大丈夫。あとはねじることを常に意識して日常の中に取り入れることですね。 なんといっても呼吸法です。腹式呼吸だからおなかからやせるんです。まず、４日間で３キロ落ちてびっくり！ ひと月で５キロ、ウエストは４センチ減りました。はけなかったスカートがはけるのって うれしいですね。おまけに小顔になったといわれ、いいことずくめ です。 やはり、腹筋ではないかと思います。テレビをみていたら、CM中にやるようにするといいかも 腹筋です。一人で腹筋を続けるのは、かなりきついので誰かと一緒にやると良いです。私は子供に足を押さえてもらい交代に。最初は1回もできなかったのが、5回、10回とできるようになるとだんだん継続していく気が出てきました。3ヶ月たつとはっきりお腹に筋肉が?。後は継続あるのみ！です。体は正直です。 この夏やりました！おなかの部分（痩せたいところ）を手でやさしくマッサージして15分歩くという方法を一日2回10日間続けるという方法です。もともと太ってはいないので劇的な効果ではありませんでしたがまあまあの効果でした。これだけでは心配だったので足を10cm上げる腹筋も寝る前にやりました。 やっぱり腹筋が一番だと思います。後ストレッチとか、自転車こぎとか。毎日続けるとやっぱり効果あります。 へそから指三本分下のとこに絆創膏を張るとむくみが取れますよ。私はそれで二センチ細くなりました。 ツインビートはやっぱりいいよ。僕は、３ヶ月で１７ｋｇ、ウェスト１５ｃｍ痩せたよ。 その場で足を胸の近くまで上げる。それを、左、右交互に上げて60回。3ヶ月続けるとかなり効果あります。 背筋を伸ばすことを意識して、暇なときにお腹を動かすことかな。あとは、腹筋と背筋をバランスよくすることかな。 便秘をしないように心がけること。年齢を重ねると便秘している時とそうでない時の立ち姿は全然違います(^_^;) 取り合えず牛乳とかビフィズス菌が入っているのを飲んでお腹の調子を整えてすっきりしたほうがいいです、私はそれをサプリでしました。腹筋は欠かせませんが、普段からお腹になんとなく力を入れておくといいかもしれませんね。 やはり、腹筋運動です！以前、腹筋を200-600回毎日繰り返していたら、2ヶ月で10kgの減量に成功しました。その後のちょくちょくやって、太りにくくなった。ちなみに、腹筋だけ鍛えると腰痛になりやすいので、背筋も一緒に。 年末まで腹筋とウヲ?キングを不定期ではあるが継続していた。それを怠った今はお腹が最大にぽっこり。多べ過ぎと怠慢が大敵。やはり継続が大切。 「マイナスパッチ」を貼るだけでポッコリお腹を５センチ小さくできます。大腸や胃などの内臓の下垂が原因で下腹が突き出すという結果がＴＶ放送「発掘！あるある大事典お腹のたるみ」で明らかとなりました。貼るだけでポッコリ下腹を無くする「マイナスパッチ」のモニターをしませんかhttp://Quickline.ne.nu 腹筋ですね。無理やりするのがしんどかったら手をついてとかでも大丈夫です。でも、持続するのが大切ですね。 とにかく腹筋を鍛えることしかないように思います。腹筋運動だけだときついので長続きしないけど、他の運動の合間にやると効果的かも。 ＴＶでやっていた、ボールを太ももでリフティングするのを、ビニール袋で１日６０回ずつと、やはりＴＶの黄金伝説でやっていた、ピラティス式エクササイズというのをやり始めて２週間ほどですが、確かにお腹周りが３ｃｍ引っ込みました！続けるとウエストも細くなると信じてやっています。それほどきつい運動ではないので続けられますね。 スクワットがかなり効きます！おなかの辺りを気にしながらするのがベストですね。毎日、必ず忘れずに持続してすることです。 食べ過ぎないことと、ダンベル体操で・・。体重はあまり減ってないけど、ウエストは８センチくらい絞れました。 腹筋運動が効果的だと思います。毎日１００回以上続ければお腹はたるまない筈です。続けて１００回がキツイ人は朝５０回夜５０回とかに分けてもいいと思います。 仰向けになってひざを曲げ両足を上下に動かすと腹筋と太ももの運動になります。布団に入ってから寝る前にできるので続けやすいです。 やはり腹筋運動が効果的です。風呂上りは体が柔らかくなっているので、ストレッチ運動をしてから、じゅうたんかマットレスの上に仰向けに寝て腰に負担がかからないように片足は曲げ、もう片足を真っ直ぐ伸ばしゆっくりと上げ下げを２０回位×２セット左右やって慣れてきたら回数を増やし３ヶ月間程で平らな下腹に戻りました。 やはり有酸素運動で歩くこと。それと併用して、腹筋か今流行のティラピスはいかがですか？ ひねりが一番らしいです。早くひねると腰に負担が掛かるので、ゆっくりひねります。フラダンスをやってる人は、常に腰をひねってるのであんなにほっそりしているそうです。毎日、暇な時にでも腰をひねったらどうでしょう？ 下っ腹は普通の腹筋じゃ締まりません！ツイスト運動が効果的らしい。ゆっくりとね。 大豆ペプチドが私には合うみたい。日に4000mgを取ってます。お腹周りがすっきりしてきました。疲れも取れるし、すごくいい。 今やっているのですが、毎日３回食事中に飲むものがあります。それは水の中ににがりを２滴とクエン酸耳掻き１杯大を入れて飲むだけです。ものすごく痩せたとまでは行きませんが、締まってきたような気がします。 お風呂の時に、お湯の中で腕の力だけで体を浮かせる。腕は下につけてくださいね！縁に掛けて浮くんじゃ意味はありません。二の腕と腹筋が使われます！お湯の中だからそんなに大変には感じないけど、実は結構体に負担がかかっているので、効果ありますよ? ボクシングをやってる人が行う腹筋ありますよね。。。腹筋のあと体をねじるやつ・・・あれがいいって聞いた事あります。 耐久腹筋。足と上半身を上げて広いV字がたを作り、上げ下げして一番苦しいところで数十秒耐える。 |
[ 122] ダイエット特捜最前線
[引用サイト] http://www.zaq.ne.jp/diet/tokusou/sitabara02/index.html
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厄介なのは、身体の表面をぐるりと覆うように付く皮下脂肪。一度ついてしまうと、一生懸命運動してもなかなか減ってくれません。皮下脂肪は主に筋肉で燃やされるので、時間はかかっても運動するしかないのです。 もう一つは、内臓の周りについている内臓脂肪です。こちらはエネルギーに変りやすいので、比較的簡単に退治できます。 内臓脂肪の主な原因は、食べ過ぎ・飲み過ぎと運動不足です。あなたはどのくらい溜め込んでいるしょうか？早速、下の項目で生活スタイルをチェックしてみてください。多ければ多いほど、危険度がアップ！ 内臓脂肪は、体熱が逃げない様に保温したり、内臓を周囲から支えて保護するなどの役目を持っています。つまり、冷えやすい人ほど、体が脂肪を溜めこもうと働きます。気温が低く、運動をしてもあまり汗をかくことができないこれからの季節は、入浴で発汗を促し、代謝を活性化するのがオススメ。それには、中温反復浴が効果的です。 休憩20分（吸湿性がよく、体を冷やさないものを着てゆっくり休む。コップ１杯程度の水やお茶で水分を補給） 食事の際にも代謝アップを心がければ、脂肪がエネルギーとして効率的に使われます。代謝アップに役立つちょっとしたコツをご紹介します。小さな積み重ねが大切ですよ！ 食後およそ３時間は、胃や腸が盛んに働き内臓脂肪が使われますが、同じものを食べても朝の方が、よりカロリー消費の効率が良いそう。ですから、朝食をしっかり摂ることが、熱産生を高めるための第一歩です。 どうしても夕食のウェイトが高くなってしまう人や胃もたれしやすい人は、噛む回数を増やすことを心がけましょう。胃や腸が刺激を受け、より多くのカロリー消費がアップします。 ポリフェノールやカフェインなどの成分が含まれ、交感神経を活発にしたり抑制したりする効果が高められ、脂肪分の消費が促進されます。 コーヒーに含まれるカフェインは交感神経を活発にして脂肪を燃焼させます。ただし飲み過ぎると胃が荒れるので気をつけましょう。 体内でたんぱく質と結合してヘモグロビンになり、エネルギーを作り出す回路の働きを高めて脂肪燃焼を促進します。 カプサイシンは唐辛子に含まれている辛味成分で、副腎皮質からアドレナリンなどの分泌を促し、脂肪分解酵素を活性化します。カプサイシンはキムチや唐辛子に豊富です。 レシチンは大豆や卵黄に多く含まれており、内臓に蓄積されたコレステロールや中性脂肪を溶かして排せつしてくれます。 太ももを通っている筋肉は、大腸のそばまで続いているので、ジャンプしたり脚を動かせば、腸に刺激を与えることが出来ます。そこで効果的な運動が、なわ跳び。毎日30分やれば大腸が刺激を受け、活発に働くようになります。ただし、頑張りすぎると衝撃が強すぎて逆効果なので、無理しないでくださいね！ 横隔膜を鍛えることも、下腹を引っ込めるポイントの一つ。そのために行いたいのが、仰向けでの呼吸です。寝ている時は誰でも腹式呼吸になるから、これならコツがつかめない人でも大丈夫！続けるうちに、お腹が引き締まってくるのが実感できるはず。姿勢がキレイになって代謝もアップするという嬉しいおまけもついてきます。 次に、みぞおち部分に500ミリリットルのペットボトルを載せ、上下に大きく動くように呼吸をします。鼻から４秒吸って、口から８秒吐くのがコツ。横隔膜が動きやすい様に食後２時間たってから行いましょう。 腹筋が弱い人ほど、脂肪の重みで下腹がポッコリ出てしまいます。そこで、体力に自信がない人でも無理なく手軽に鍛えられる方法を紹介します。 市販のラバーバンドを用意し、これを両手で肩幅の広さに持って椅子に腰掛けます。肘を伸ばしたままラバーを膝に置きます。 最初は10回２セットから始め、20回３セットまで徐々に増やします。頻度は週に２〜３回で良いでしょう。 ラバーにはいくつかの強度があるので、筋力に合わせて選びましょう。持つ長さを変えたり、ラバーを二重三重にすることでも強度は調節できます。 下腹のぜい肉にはレッグ・レイズが効果的。息を強くはきながら、左右交互に20回ずつしっかり高く上げましょう。多少曲がってもOKです。 右足を左方向に１、２とできるだけ高く上げて、３、４で静止、５でもとに戻します。左足も同様に。無理に足を上げようとして、膝に力を入れないように。 仰向けに寝て膝を抱え込み、太ももをお腹に引き寄せます。床を押すように意識すると上体が起きてきます。静かにもとに戻していきます。 おへそから指１本下にあります。膝を立てて仰向けになり、中指を重ねて、ゆっくり息を吐きながら、背中へ抜けるようなイメージでゆっくり押していきましょう。下腹の引き締め効果があります。 おへそから指４本下にあるツボ。中指の腹を重ねて置き、息をゆっくり吐きながらゆっくり押しこんでいきます。仰向けに寝て膝を立てて押すと、リラックスできます。冷えや生理痛の場合は、カイロなどで温めるといいでしょう。お腹の血行を促進し、冷え性や生理不順・生理痛など婦人科系のトラブルによくききます。弱った胃腸に活を入れる働きもあり、お腹痩せにも使われます。 お酢には、炭水化物や糖質が脂肪細胞に変化するのを防ぎ、出来てしまった脂肪細胞を分解する働きがあります。また、栄養分の余計な消化吸収を抑え、体内に摂取した栄養分のエネルギーへの代謝を促進する作用もあります。「食べ過ぎちゃった」という日は、おちょこ一杯のお酢を飲んでみては？ 日本女子大学大学院家政学研究科食物栄養学科修士課程終了。食品の専門紙・誌、健康関連サイトの栄養部門の企画編集、レストランコーディネートなどに携わる。趣味は食器（ガラス、陶器）作りなど。 |
[ 123] 【リッコ★ミニガイド】下腹
[引用サイト] http://community.dinos.co.jp/miniguide/20050608/index.html
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以前にくらべて、何となくお腹のあたりがぽっこりと出てきたみたい…。食事の量は以前と変わらないのになぜ？ そこで今回は、「下腹ぽっこり」にまつわる疑問にお答えします！ どうして、年をとると下腹がポコンと出るのですか？ 下腹のでっぱりの中身は脂肪なんですか？（松原雅美さん／28歳） 体重は以前と変わらないのに、下腹や背中に贅肉がついてくる。それは年齢とともに筋肉が落ちていくからです。 筋肉はたくさんのエネルギーを消費して、人間の活動を支えています。若い頃にたくさん食べてもあまり太らないのは、筋肉が活発に活動しているためです。 ところが、年齢とともに日常的な運動量が減ると、筋肉が衰えてきます。それにもかかわらず同じように食べていると、余ったエネルギーが皮下脂肪として蓄積されます。特に、40代以降は、体のなかでも腹筋が早く弱まり、いつのまにかポコンと出てしまうのです。 とはいえ、もともと皮下脂肪はエネルギーを脂肪として蓄積し、体温維持や臓器を守るために欠かせないもの。特に女性は妊娠時にカロリーオーバーすると、赤ちゃんを守るためより下腹部に脂肪がつき、出産後も残ってしまいがちなのです。 ところで、便秘や胃下垂の人、あるいはストレスなどで腸の働きが鈍っていると、お腹がポコンと出てしまうことがあります。こういった場合には、体脂肪量や体調のチェックも大切です。 また、通気性が悪く、蒸れたりべとついたりする下着もストレス大。しかも、かぶれやかゆみにもつながります（＊グンゼ調べ）。 サイズダウンしたい気持ちはもっともですが、食い込みなく全体を包むように、正しいサイズの補正下着を選びましょう。試着も大切ですね。 単純に食事を制限しても、体重が落ちるとは言え、お腹は凹みません。エクササイズを加えて姿勢を良くすることで、ぽっこりを改善しましょう。 １）エクササイズでは、わき腹も含めた下腹部の運動が必要です。ポイントは、軽めの運動を長く続けること。 たとえば、「仰向けに寝て足を曲げたままの姿勢で腹筋運動（腰への負担が少ない）」を10回1セットして、間をおいて2〜3セットしてみましょう。頭の後ろに腕を組まなければ、さらに楽にできますよ。 そのほか、体幹をひねるようなストレッチ、太ももの前と後ろ側、お尻、ふくらはぎなどの部位のストレッチも少しずつ取り入れてみるのもおすすめ。下半身全体が引き締まります。 ２）姿勢にも注意してください。背筋を伸ばすと自然にお腹に力が入りますから、姿勢を正して、おへそに力を入れる気持で歩きましょう。 化粧品および美容・健康に関する研究や、美容関連製品の企画や性能評価を担当。テレビの報道・生活関連番組の制作協力および出演も多数。フジテレビ系「スーパーニュース」「発掘！あるある大事典」「こたえてちょ〜だい」など。 キレイと元気を応援するRiccoの最新情報を毎週お届け！「美容＆健康 News」なら美容・健康商品のお買い得ニュースもお知らせ！【最新号を読む】 ディノストップ | 家具・収納 | カーテン・敷物・インテリア | ベッド寝具 | キッチン・家電・生活雑貨 |