ピラティスの効果
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しまうとは？
[ 159] 日本でもついでてしまう海外の習慣
[引用サイト] http://alfalfa.livedoor.biz/archives/51101431.html
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日本に来て日本で暮らしているのに、日本の文化・慣習に倣おうとせず、日本語も学ぼうともしない、傲慢な白人と同じ 外国で、「日本ダセー」とか「Japan is sucks」とか微妙な発音とかで言う奴に限って、そういうこと言いそうなんだよね。 今、俺はアメリカなんだけど、日本人の前では中国人ウザイとか。んで、日本人以外の奴には「Japan is sucks」だもん。 確かに中国人とか礼儀が出来てない人とかいるけど、あなたも間違いなく礼儀というか人間としてどうか？と思うのは俺だけじゃないはず。 ﾛｼｱ語圏在住だけど、友達から何か言われて聞こえなかった時に「あ゛??」ってぶっさいくな声で言うのが習慣になっちゃった。 個人商店に入るときとかタクシーとか、店側が一人二人しかいないときは「こんちわー」っていうけどなあ 台湾在住だが、道を譲らないと公共の場で列を乱さないは当て嵌まるが、他は当て嵌まらないよ。道を譲らないについても、歩道でのことなら当て嵌まらない（車は酷い）。 確かに日本に比べてマナーは悪いが、基本的に親切な国民性なんでリカバー出来てるところは結構ある。もう４年住んでるが、故意に押されたり突き飛ばされたりなんか経験したことないし、誤ってそうなった場合は必ず中国語で「対不起」「不好意思」、もしくは台湾語で「パイセー」って謝罪の意を表す。さらに、日本人 thank you 場面で「すみません」「ごめんなさい」を言うように、先の謝意の言葉を述べる。 中国や香港に駐在してる社内の人間が台湾出張に来ると、来るまで同じ中華民族だから一緒だと思ってたけど、そこら辺はぜんぜん違うって判で押したように同じこと言うぞ。 とりあえず独り言は英語（こうでもしないと英語力維持できない気がするから）で、それ以外は日本語。てか、fuckって言う方が糞って言うより発音して気持ち良いから、切れるときはfuckになってしまった レディファーストは、ごちゃごちゃ戸惑ってると効率が悪いから、普通に身体に染み付くだろう。 トイレの音消しで水を流すのは、「やるな」と書いてあることも少なからずあるんだがな。水が溜まる都合とか、省エネとか。 何で否定的に捉えてる人が多いのか分からんな。一定期間違う環境にいたらそこの習慣が染み付くのは当然の事だろう。それに別に日本を蔑ろにしてるわけでも無いと思うがな。外国に行った事で、他国との比較で、より客観的に日本を見直す事が出来る様になっただけだと思う。 普通の事だと思うがな。逆に考えて見ろよ。日本で長く住んでいた人が外国に渡って、例えば人にぶつかってしまった時、咄嗟にそこの言語ですみませんって言えるか？大抵は日本語で答えるだろうよ。 方言しかりその土地で培われた癖っていうのは抜けにくい。寧ろ簡単に抜ける方が不自然だ。そういうのは、よっぽどひねくれてる奴か、まだ、その土地で、「その土地に属する自分」を形成できてない中途半端な奴だと思うがな。 レディーファーストが無いってことは男女平等で特に差別意識が無いってことじゃないか 海外暮らし長いけれど、長くなれば長くなるほど日本はいいなぁと思うようになった。バスや電車が時刻表どうりにくるとか、お店になんでもあるとか。そういう些細なことがありがたくなった。でも住むとかとなるとやっぱり難しくなるのかな・・。海外長い人でも死ぬのは日本でって人は多いらしいよ。 水をたくさん飲むようになった。両親に何で水ばっか飲んでんの、お茶でも飲めばって言われた。 レディファーストってのは女は弱い存在で男が守るべきものだと言う考えから来てるんでしょ？ 【レディーファースト】の起源は中世ヨーロッパだと言われています。しかしそれは、現在の【レディーファースト】とは正反対の意味を持っていたようです。物陰からの刺客、食事の際の毒殺、そんな暗殺が横行していた当時、騎士たちが自分の身を守るために、まず連れの女性を建物に先に入らせて様子を見る、食事に先に手を付けさせて毒味をさせる、それが【レディーファースト】だったのです。 道路を渡るときに、右、左、右 の順に見てたのに、向こうにいる間に、左、右、左 の順に見るのが習慣付いて、日本に帰ってきてからも何故かこれだけは元に戻らない。 ま、実際海外生活が長い奴は、日本に帰った時に周りの人を逆なでするようなことをしても気づかない場合が多い。 環境が自分に合っていないと感じる人、自分が環境に合ってないと感じる人がいるのな。 痛いニュース(ﾉ∀`):ヱヴァンゲリヲン新劇場版の評価は60点 「テレビと同じじゃん、見る価値無し」 痛いニュース(ﾉ∀`):【世界陸上】閉会式、いきなり「町内会の盆踊り」カラーに…踊りの輪に加わらず早々とトラックを後にする選手相次ぐ 「だめんず」と「平成男子」〜知らないことが、怖くない (U35男子マーケティング図鑑)：NBonline(日経ビジネス オンライン) 【2ch】日刊スレッドガイド : 【世界陸上】 閉会式、いきなり「町内会の盆踊り」カラーに…踊りの輪に加わらず、早々とトラックを後にする選手相次ぐ あなたと、お父さんと、お母さん。[情報]「ヱヴァンゲリヲン新劇場版:序」まとめ (萌え理論Blog) にわかヲタが知らなそうなエヴァ知識を挙げてみよう女性専用スパ「シエスパ」大爆発時各板の反応 (いもけんぴ（旧２ちゃんブログのコメントです＞＜）) 外国で危険な目にあった人いますか？民主党ブーメラン伝説 (いもけんぴ（旧２ちゃんブログのコメントです＞＜）) 民主党ブーメラン伝説中学生をナイフで脅した男を逮捕 (いもけんぴ（旧２ちゃんブログのコメントです＞＜）) |
[ 160] プレゼンでアガってしまう人に贈る処方箋：ITpro
[引用サイト] http://itpro.nikkeibp.co.jp/free/ITPro/OPINION/20040730/147967/
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取材して記事を書くのが記者の本職だが，まれにプレゼンテーションをする機会がある。IT関連のイベントで，ERPやプロジェクト管理といった土地勘のあるテーマについて，最新動向や事例などを20〜30分ほどで話すというものだ。正直言って，筆者にとって最もやりたくない仕事の1つである。毎回必ず，アガってしまうからだ。 イベントのプレゼン会場では，多いときには100人を超える方が聞きに来られる。小心者の筆者は，それだけの人を前に話すことを想像するだけで，本番前から緊張してしまう。時間が近づくにつれて心臓がドクドク鳴り，なぜか指先が冷たくなる。喉はカラカラ，声も微妙に震える。時間になって壇上に立つと，半ばパニック。手元の資料に書き込んだメモを頼りに，とにかく話を進める。しばらくして落ち着くまでは，それで精一杯と，いつもこんな感じだ。 筆者同様，プレゼンでのアガリを何とかしたいと思っているITエンジニアも少なくないはず――。こう考えて，日経ITプロフェッショナル8月号（8月1日発行）でプレゼンテーション・スキルに関する特集を担当した際に，臨床心理士からアガリのメカニズムと対処策を学んだ。自分自身，大変に参考になったので，ここで紹介したい。 まず，アガるとはどういうことか。実はアガリの症状は，ヒトの遺伝子に刻まれた防衛本能だという。太古の昔，私たちの祖先は猛獣に襲われる弱い存在だった。闘って猛獣を倒すか逃げ切るかできなければ，死が待っている。そこで猛獣などの危険を察知すると，ヒトの体はアドレナリンなどのホルモンを大量に分泌して，臨戦状態に変化する。 心臓がドクドクと鳴り大動脈の血流量が増えて足や背中，腹など大きな筋肉に血を送り込む。筋肉はこわばってしなやかではなくなるが，半面，火事場の馬鹿力が出やすくなる。このとき肺が，こわばった周りの大きな筋肉に圧迫されるので，呼吸が浅くなる。一方でケガをしたときの出血量を抑えるために，毛細血管が収縮して血流量が減る。だから指先が冷える。 アガリの状態は，これと同じだ。猛獣と闘うわけでもないのに，体は勝手に臨戦状態に移行する。馬鹿力を出すという，プレゼンにはまったく不要な運動機能が最優先されて，しなやかな動きが失われ，息が荒くなる。おまけに脳への血流が絞られるので，頭の働きも鈍る。臨戦状態への移行が遺伝子に刻まれたヒトの本能であるため，プレゼンが上手くできるかどうか不安を感じる限り，必ずアガる。それはヒトとして自然なことなのだ。 つまりアガリをなくすことはできないが，軽減する方法はある。といっても「人」という字を手のひらに書いて飲むといったおまじないではない。臨床心理学でいくつか提唱されている科学的なアプローチだ。手軽に実践できるものは，「呼吸法」「イメージ・トレーニング法」「筋リラクセーション法」の3つである。 呼吸法とは，簡単に言えば深呼吸をすること。深呼吸すれば，気持ちが落ち着くことは，誰でも経験的に知っているだろう。それだけに「そんなこと言われなくてもやっている」と思うかもしれない。しかし実際には深呼吸をしているようで，できていない人が多いという。アガった状態で大きく息を吸おうとしても，こわばった筋肉がじゃまをしてしまうからだ。 そこで重要なのは，息を吸うのではなく，逆に吐き切るようにすることだという。思い切り吐けばその分だけ自然と吸うから，深呼吸になる。 2番目のイメージ・トレーニング法は，プレゼンが上手くいく光景をできる限りリアルに，頭のなかで思い浮かべること。スポーツ選手などが良くやる方法で，擬似的とはいえ一度体験しておけば心の備えができるので，潜在意識下の不安を緩和できるという。イメージ・トレーニング法を行うコツは，プレゼンの冒頭や大事なメッセージを伝えるところなど，不安を感じる場面を繰り返しイメージすることだ。電車やお風呂など時間を見つけて，何度も実践するとそれだけ効果が高まる。不安が少なくなれば，必然的にアガリの度合いも小さくなる。 図●筋リラクセーション法のやり方図をクリックして拡大表示。日経ITプロフェッショナル2004年8月号，51ページより 筋リラクセーション法は，その名の通り，筋肉をリラックスさせることだ。先に，アガった状態では筋肉がこわばると説明した。逆に筋肉をリラックスさせると，アガリが軽減される。臨床心理学の実験で，この体の仕組みの存在は証明されている。ただしアガリの状態でこわばった筋肉をリラックスさせるのは簡単ではない。意識的にダランとさせているつもりでも，多量の血液とアドレナリンなどが流れ込んだ筋肉はこわばったままということが多いからだ。 そこで逆に，思いっきり力を入れて筋肉をさらにこわばらせる。寝起き時の伸びと同じ原理で，力を入れて抜くと，筋肉をリラックスさせることができる。この方法は，胸や背中などの大きな筋肉ごとに行う。息を吸って10秒間，筋肉に力を込め，緩めながらゆっくり息を吐くのが基本だ。筋肉ごとの詳しいやり方は，図[拡大表示]に示した。 筆者はまだこの方法を実践する機会を得ていないが，アガリが生理現象であることがわかり気分が楽になった。これからは「アガるなんて情けない」と自己嫌悪せず，前向きに対処策に目を向けようと思う。 もちろんアガリを克服できたとしても，それでプレゼンのスキルが高まるわけではない。特集の取材では，プレゼンの講師やIT企業のなかで自他共に認めるプレゼンの達人など22人の方に話を聞いた。彼らが口をそろえてスキル向上に不可欠だと言ったのは，「何かを伝えたいという熱意を持つこと」と「場数を踏むこと」だ。さらに，“実践的なセオリー”を身につけてから場数を踏めば，段違いに速くスキルアップできる，という指摘も多くの取材先から受けた。 ここで言う“実践的なセオリー”とは，「プレゼンの現場では，聞き手のほうを向いて話さなければならない」といった単なるお題目ではない。「スクリーン側の手で指示棒を持つことで，自然と体が聞き手のほうを向くようにする」といった実践可能なノウハウのことである。 日経ITプロフェッショナル8月号の特集では，プレゼンの達人や講師の協力を得て，そうしたプレゼンの“実践的なセオリー”を集大成した。さらに「プレゼンの直前に時間短縮を要請された」「急に代役としてプレゼンをすることになった」といったピンチを切り抜けるノウハウも盛り込んだ。プレゼンが苦手の筆者自身，参考になることばかりだった。ぜひお読みいただきたい。 コミュニケーション・スキル講座：聴く力と話す力を磨く！第5回 相手が受け入れやすい伝え方，意識していますか？ |
[ 161] The Now Habit (1) 仕事を先送りしてしまうのは、怠惰だからではない | Lifehacking.jp
[引用サイト] http://lifehacking.jp/2007/08/the-now-habit-1/
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英語では「仕事を先送りする」「ぐずぐずしていて手をつけられない」ことを procrastination という、たった一つの単語で言い表せます。わかってはいるけど、どうしても手が付けられないという状態はどこでも同じようにあるものらしいですね。 仕事に手を付けられずにぐずぐずしているときは、誰だってべつに気分がよいわけではないでしょう。むしろ「自分はなんて駄目なんだ」と自分を責める気持ちのほうが強いはずです。 それでは何で私たちは仕事を先送りしてしまうのか。このテーマについて実践的な対処方法を書いた心理学者 Neil Fiore の The Now Habit という本が、43Folders 経由でこれを知って以来、私の愛読書です。 これから５回にわけて、この本についてご紹介しますが、実際には紹介しきれないテクニックや実例が本には満載されていますので、興味のある人はぜひ原書を当たってみてください。 仕事を先送りしてしまうのは、私たちが本質的に怠惰で、非能率的な人間だからでしょうか？ 著者は第一章でまずそれを否定しています。 実際、「仕事の先送り」で心理的に罪悪感を感じている人の多くは、締め切りには間に合うように仕事をしているものです。ただ、始めるのが遅くなり、自分が思っていたほどの成果が得られなかったことに対して、仕事が終わる前から、そして終わった後も罪悪感を感じているわけです。 外から見ていると、なぜその人が作業にとりかかれないか不思議ですので、安易に「とにかくやれよ」「やればいいだけだろ？」と言ってしまいがちですが、そんなことは本人が一番理解できているわけです。ではなぜ、私たちは procrastinate するのでしょう？ 著者は、それは私たちが本質的に怠惰だからではなく、自分が思い描いている理想とのギャップの中で生まれる不安・不満・焦燥感からいったん逃げ出すための自己防衛手段なのだと指摘しています。たとえば次のような理想とのギャップが挙げられます。 自分の仕事に対する自信がたりない、あるいは他人からの批判や失敗をおそれている場合に、当面のプレッシャーから逃れるために仕事を先送りする 仕事そのものに対して強い不満を感じていて、その失望感が、仕事を前向きに取り組むことを不可能にしている場合。 転職活動や、昇進のように、成功によって生じる環境の変化やさらなる重責に対する不安から、現状にとどまろうという静止摩擦が生まれてしまう場合。 特にありがちだと例を挙げて紹介されているのが、完璧主義の人の場合です。こういうまじめな人であればあるほど、自分の理想と現状とのギャップの中で「もっとやらなきゃ」という自縄自縛になってしまうのだと著者は指摘しています。 あなたは今、肩幅ほどの板の上を歩いているとしましょう。その板が地面の上に置いてあるなら、その「仕事」は難しくないはずです。しかしその板が地上20mのビルの屋上と屋上の間に渡してあるとしたら、状況はまったく変わるでしょう。とたんに、簡単だったはずの仕事が、冷や汗のでる極限状態に変わってしまいます。 私たちが仕事を先送りしているときには、同じ事が起こっていると著者は指摘します。周囲の批判を恐れたり、十分に良い結果を出せないのではないかという強迫観念のために「失敗したらどうしよう」「結果が不十分だったらどうしよう」という自分に対する疑いの心が生まれて、それが本来簡単な仕事を、見かけ上不可能なまでに難しくしているわけです。 不可能だというイメージが脳にうまれた瞬間、私たちのなかで自己防衛のためにその仕事を先送りする欲望がうまれます。だって不可能なのですから、努力しても失敗するくらいなら、努力するのをやめてしまおう、と心にブレーキがかかってしまうわけです。 先ほどの空中の板の例に戻ってみましょう。そのままだったら、怖くて渡れそうにないビルの屋上に渡しかけられた板ですが、もし、地面と板とのちょうど真ん中あたりに安全ネットがあるのをみつけたらどうでしょう。とたんに気が楽になって、渡りやすくなるのではないでしょうか。 この、失敗しても最悪の事態にはならないんだという認識こそが、状況を極限状態から楽な状態に引き下げてくれて、とりあえず最初の一歩だけを踏み出させてくれる鍵になります。 仕事を先送りしてしまうのは、怠惰だからではない。まずは Neil Fiore の、この強烈なメッセージを念頭に、明日からは実際どのようにしたらこの心の安全ネットが作れるかの話について紹介していきます。 The Now Habit (1) 仕事を先送りしてしまうのは、怠惰だからではない英語では「仕事を先送りする」「ぐずぐずしていて手をつけられない」ことを procrastitnation という、たった一つの単語で言い表せます。 失敗しても最悪の事態にはならないんだという認識こそが、状況を極限状態から楽な状態に引き下げてくれて、とりあえず最初の一歩だけを踏み出させてくれる鍵になります。” -The Now Habit (1) 仕事を先送りしてしまうのは、怠惰だからではない | Lifehacking.jp 敗者は「雇われているだけです」と言う。 勝者は「もっと良い方法があるはずだ」と言う。 敗者は「何故変える必要があるんだ？今までうまくいっていたじゃないか」と言う。The Now Habit (1) 仕事を先送りしてしまうのは、怠惰だからではない | Lifehacking.jpAnnotated 敗者は「雇われているだけです」と言う。 勝者は「もっと良い方法があるはずだ」と言う。 敗者は「何故変える必要があるんだ？今までうまくいっていたじゃないか」と言う。The Now Habit (1) 仕事を先送りしてしまうのは、怠惰だからではない | Lifehacking.jp??Annotated ただ、進めたい日もあれば、 なんとなくやらない日もある。 もうちょっとペースを上げたいなぁなんて思っていたら、 Lifehacking.jpで、 「The Now Habit (1) 仕事を先送りしてしまうのは、怠惰だからではない |
[ 162] ITmedia エンタープライズ：うっかりだまされてしまう8つの質問 (1/3)
[引用サイト] http://www.itmedia.co.jp/enterprise/articles/0604/17/news019.html
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